Mindfulness & Natuur

Soms helpt praten. Soms helpt vertragen, bewegen of bewust aanwezig zijn in het moment.

Op deze pagina vind je twee vormen van begeleiding die hierbij kunnen ondersteunen: mindfulness trainingen en sessies in de natuur. Beide bieden ruimte om meer rust, helderheid en verbinding te ervaren, met jezelf en met wat er op dit moment speelt.

Mindfulness trainingen

In mijn praktijk bied ik twee vormen van mindfulness training aan: Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) en traumasensitieve mindfulness. Beide maken gebruik van aandachtsoefeningen, maar verschillen in opbouw en afstemming.

Mindfulness kan helpen bij stress, piekeren, overbelasting, somberheid en het gevoel voortdurend “aan” te staan. Je leert om met meer aandacht aanwezig te zijn in het moment en anders om te gaan met gedachten, gevoelens en spanning.

De trainingen worden aangeboden volgens de klassieke opzet:
Er zijn 8 wekelijkse bijeenkomsten die ongeveer 2,5 uur duren. Na afloop van deze 8 weken is er een terugkombijeenkomst. Tijdens de training krijg je ook oefeningen mee voor thuis, zodat je het geleerde kunt toepassen in het dagelijks leven.

De trainingen kunnen zowel individueel als in groepsverband worden gevolgd. Samen kijken we welke vorm het beste bij jou past.

De 2 vormen van mindfulness die je bij mij kunt volgen:

Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT)

MBCT combineert mindfulness met inzichten uit de cognitieve therapie. De training is oorspronkelijk ontwikkeld om terugval in depressie te helpen voorkomen, maar wordt ook veel ingezet bij stress, piekeren, perfectionisme en overbelasting.

Tijdens de training leer je door meditatieve technieken automatische patronen van denken en reageren herkennen. Daardoor ontstaat er meer ruimte om bewuster om te gaan met wat zich aandient. Tevens leer je meer in het hier en nu te zijn met je aandacht

De training bestaat onder andere uit:

  • meditatie- en aandachtsoefeningen
  • milde bewegingsoefeningen
  • oefeningen rondom gedachten en patronen
  • het ontwikkelen van een vriendelijker perspectief op jezelf

Traumasensitieve mindfulness

Voor mensen met ingrijpende ervaringen of trauma kan het soms lastig zijn om op de gebruikelijke manier mindfulness te beoefenen. Het naar binnen richten van aandacht kan dan spanning of overweldiging oproepen.

Traumasensitieve mindfulness houdt hier rekening mee. Veiligheid, keuzevrijheid en stabiliteit staan centraal. Oefeningen worden aangepast en rustig opgebouwd, zodat je op een veilige manier weer contact kunt maken met jezelf en je lichaam.

Belangrijke elementen zijn:

  • keuzevrijheid in oefeningen
  • aandacht voor veiligheid en grenzen
  • signalen van spanning leren herkennen
  • oefeningen gericht op gronding en stabiliteit
  • mildheid en zelfcompassie ontwikkelen

Buitenpsychologie: de natuur als behandelkamer.

Buitenpsychologie is een unieke behandelvorm, waarbij we in plaats van het binnen zitten in een kamer, vervangen door de sessie in de natuur te laten plaatsvinden. De combinatie van bewegen en de positieve werkzaamheid die de natuur sowieso op ons heeft, versterkt het effect van de behandeling. De natuur als werkruimte nodigt uit tot vertragen en verbinden. Soms ontstaan inzichten gemakkelijker wanneer je in beweging bent.
Tijdens sessies in de natuur gebruiken we werkvormen die we vanuit de behandelkamer vertalen naar buiten, waarbij we natuurelementen inzetten om tot inzichten te komen. Het is een ervaringsgerichte manier van werken, waarbij niet alleen praten centraal staat, maar ook voelen, waarnemen en in beweging komen.

Samen kijken we of het in de natuur zijn bij jou past.